Сочетание нескольких видов физической активности связано со снижением риска смерти по сравнению с фокусировкой на одном виде упражнений, свидетельствуют результаты масштабного долгосрочного исследования. Анализ охватил более 110 тысяч участников в США и выявил заметную пользу разнообразного подхода к тренировкам.
Об этом сообщает Резонанс
Методика исследования и ключевые результаты
В статье, опубликованной в журнале BMJ Medicine, приведены данные наблюдения за уровнем физической активности около 110 тысяч мужчин и женщин на протяжении примерно 30 лет. Исследователи оценили влияние разнообразия упражнений на общую смертность и установили, что те участники, которые занимались наиболее разнообразными видами физической активности, имели на 19%Lower risk of death compared to those who were limited to one type of training.
Эффект от сочетания нагрузок оказался сильнее, чем от отдельных популярных занятий, таких как ходьба, бег трусцой, гребля или теннис. В то же время общий объем активности оставался решающим фактором: именно достаточное время тренировок определяло значительную часть выгоды для здоровья, тогда как разнообразие добавляло дополнительный положительный эффект.
Рекомендации и ограничения исследования
Авторы отмечают, что сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений может быть особенно полезным для поддержания здоровья. Исследование указывает на оптимальную приблизительную норму около шести часов умеренной активности или трех часов интенсивных упражнений в неделю, после достижения которой дополнительное увеличение продолжительности уже не приносит пропорционального прироста пользы.
В материале также приведен пример одной из участниц: 29-летняя жительница Лондона Мэдди Албон, которая занимается триатлоном, сочетает плавание, велоспорт и бег с йогой, пилатесом, силовыми тренировками и теннисом; по ее словам, каждый вид активности влияет по-разному и способствует не только физическому состоянию, но и психическому здоровью.
Вместе с тем авторы подчеркивают, что исследование имеет ограничения: невозможно полностью исключить влияние начального общего состояния здоровья на способность человека заниматься различными видами спорта. Несмотря на это, результаты подтверждают вывод, что активный образ жизни и разнообразные физические нагрузки связаны со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других болезней.