Наша иммунная система – вещь уникальная. О ней знают все, и не менее известно о том, что держать иммунитет следует в боевом состоянии. Некоторые даже скажут, что ему нужна постоянная поддержка в виде витаминов и минералов. Однако на этом наши знания, в основном, и заканчиваются.
И пусть нам не обязательно понимать, как он работает и какие там микротела уничтожают какие-то чужеродные тела в крови, но уж точно обязательно знать каждому, как его хотя бы не уничтожать своими повседневными привычками. Есть шанс, что после этого даже то самое "среднее большинство" заинтересуется и вопросами его поддержки и укрепления.
Как укрепить иммунитет
Единственное, что нам следует знать из области иммунологии – это то, что наша иммунная система является невероятно сложным заводом, где находятся цеха, линии производства и старательные работники. Сверхсложная сердечно-сосудистая система и та проще по сравнению с иммунитетом. Например, на клеточном уровне… Впрочем, мы рискуем погрузиться в глубокую науку.
Но если уж говорить на простом языке, иммунитет – это тоже расходный материал, который, однако, не получится купить в магазине или даже аптеке ("мне, пожалуйста, полкило иммунитета"). Конечно, можно приобрести витамины или пищевые добавки, которые помогут сохранить и даже восстановить иммунитет. Но они будут работать только в том случае, если вы будете соблюдать несколько элементарных правил сохранения своей иммунной системы.
1. Не курить
С дымом во рту курильщика возникают микроожоги, микроотравления и множество воспалений, и тогда его иммунная система бросается на борьбу с ними. Ведь организм курильщика является легкой мишенью для ряда страшных заболеваний (например, туберкулез или онкологические проблемы), и все потому, что его иммунитет уже не способен бороться даже с более легкими инфекциями. Не зря говорят, что капля никотина убивает и коня. Не изнуряйте защитные функции своего организма этой примитивной привычкой.
2. Не злоупотреблять алкоголем
Лабораторные эксперименты доказали, что алкоголь ингибирует (подавляет) способности противоопухолевого иммунитета и многократно повышает риск заболеваний пищеварительной системы и печени. И вот представьте: алкоголь вызвал дисфункции желудочно-кишечного тракта, замедлил метаболизм, вызвал проблемы с поджелудочной. А иммунитет уже и не может ничего этому противопоставить, потому что его истощил... тот же алкоголь!
3. Привыкнуть к фруктам и овощам
Если вам кажется, что это скучно и банально – попытайтесь вслушаться в эти слова. А потом повторить их: «привыкай к овощам и фруктам». И теперь представьте их – и сочный персик, и сладкий гранат с крупными семенами, и ароматный салат из только что нарезанных овощей. Теперь добавьте к этому образу убежденное осознание того, что все это действительно несет вашему организму микроэлементы (магний, кальций, йод и цинк), витамины (B, C, D), которые работают исключительно на вашу молодость и подвижность. Кстати, салат следует съедать перед основным блюдом – тогда его клетчатка усваивается на все 100%.
4. Наладить сон
Вы просто не сможете сохранить иммунитет, если будете спать менее восьми или хотя бы семи часов в сутки. Сон для иммунной системы – как топливо для вашего автомобиля, как зарядное устройство для вашего телефона. Дайте своему иммунитету достаточно энергии, ведь мы уже знаем, что она является крупным заводом, постоянно производящим средства для борьбы с инфекциями, вирусами и различными токсинами. Будет энергия – будет и защита.
5. Заниматься спортом
Вы ведь помните, что спортсмены болеют меньше. Это потому, что постоянное движение, регулярные физические нагрузки заставляют работать все органы тела, не дают им застаиваться и уменьшать выработку полезных веществ внутри организма. Кроме того, после активных занятий вам будет легче выполнять правило №4, а превращение их в привычку – еще и поможет соблюдать правило №6.
6. Сразу избавляться от каждого лишнего килограмма
Это секрет, но вам откроем. Жир не просто делает вашу фигуру некрасивой. Он откладывается как под кожей, так и на внутренних органах. Но самое опасное – он продуцирует такие гормоны, которые просто зовут в гости разного рода воспаления. Угадайте, кто должен бросать резервы, необходимые при атаке внешних болезней, на преодоление внутренних врагов? Совершенно верно, ваш иммунитет.
7. Беречь нервы
Среди вредных гормонов, которые работают против организма изнутри, есть гормоны стресса. Они являются диверсантами, выступающими против слаженной работы иммунитета. А продолжительный стресс разрушает взаимодействие нервной и иммунной систем. Стресс открывает двери для множества заболеваний. Чувствуя подавленность – немедленно отставьте все дела и вспомните, что вызвало её. Далее – просто измените отношение к этой неурядице и займитесь любимым делом. Приведенный алгоритм является самым простым средством для выхода из стресса.
8. Беречься от инфекций
А вот представьте, что ваш иммунитет – это ваш новенький автомобиль, сверкающий свежим лаком на изгибах корпуса. Вы не напрягаете его двигатель, остерегаетесь колючих кустов и даже самых маленьких ям на пути. Вы бережете его так, как должен каждый человек беречь свою иммунную систему. Заботьтесь о ней своевременными прививками от ОРЗ, гигиеной, качественными продуктами, прогулками на свежем воздухе и регулярным посещением дантиста.
Берегите иммунитет, не заставляйте его работать над теми проблемами, от которых вы сами можете защититься полезными привычками.
БАДы для иммунитета
Кстати, эти препараты, кроме указанного спектра действия, оказывают и еще один эффект: помогают в соблюдении указанных восьми правил. К примеру, Комплекс витамина С от компании «MegaFood» состоит из органических веществ растительного происхождения: аскорбиновая кислота с апельсином (витамин С), биофлавоноидный комплекс (шиповник, цедра апельсина, зеленый перец, амла), фенольная смесь фруктов (апельсин, клюква, черника). Привет правилу №3. Производитель рекомендует использовать препарат для укрепления не только иммунной системы, но и сердечно-сосудистой, а также для восстановления сил.
С ролью скорой помощи вашей системе защиты вполне может справиться одна капсула Immune One Multiple от лаборатории «Bluebonnet Nutrition». Богатство ее состава поражает: витамины А, С, D3, Е, восемь витаминов группы В. Не менее мощная и армия микроэлементов: кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден. Эта формула усилена смесями: для поддержания иммунитета, для пищеварения и пищевой смеси органических овощей и злаков. «Bluebonnet» рекомендует использовать продукт и для укрепления иммунитета, и для преодоления обычных заболеваний зимнего периода.